Jak uniknąć złamań w osteoporozie?

Głównym celem rehabilitacji w osteoporozie jest zapobieganie upadkom oraz utrzymanie prawidłowej masy kostnej. 

Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważne w profilaktyce i leczeniu złamań są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Słowo „odpowiednie” jest tu kluczowe, gdyż nie każda aktywność fizyczna nam pomoże. 

Przede wszystkim ćwiczenia powinny być starannie dobrane do możliwości funkcjonalnych pacjenta i zawsze powinny być wykonywane z zachowaniem zasad bezpieczeństwa (np. asekuracja czy stabilne podparcie). Przyjmuje się, że optymalnie ćwiczenia powinno wykonywać się codziennie, przez 15–20 minut (łącznie około 2 godziny tygodniowo). Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw 5 prostych ćwiczeń poprawiających równowagę:

1.​Stanie w pozycji noga za nogą, ramiona uniesione w bok do wysokości barków – utrzymanie pozycji 10–30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).

2.​Stanie na jednej nodze (noga lewa i prawa), ramiona uniesione w bok do wysokości barków; po 10–30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).

3.​Chód do przodu i do tyłu: 10 kroków do przodu, 10 kroków do tyłu – 5 powtórzeń.

4.​Chód „po ósemce” – 5 powtórzeń.

5.​Chód „tip-​topami” (palce jednej stopy dotykają pięty drugiej stopy): – 10 kroków do przodu, powrót; cały czas do przodu – 5 powtórzeń*.

Warto wspomnieć, że dobrze na poczucie równowagi wpływa również taniec. 

Pamiętajmy w osteoporozie, aby oprócz zadbania o odpowiednie ćwiczenia stale podnosić gęstość naszych kości lub zahamować jej utratę.

W Centrum Ziołolecznictwa Ojca Grzegorza zalecamy naszym pacjentom najwyższej jakości naturalne Witaminy D3 + K2 (MK7) Ojca Grzegorza. Nie tylko te substancje sprzyjają wytrzymałości układu kostnego. Również krzem i witamina C są ważne, gdyż oba te czynniki sprzyjają produkcji kolagenu w organizmie. Kolagen w kościach porównać można do „prętów zbrojeniowych w betonie”. Doskonałym źródłem krzemu jest odwar z ziela skrzypu. W naszym Centrum rekomendujemy w takich sytuacjach gotowanie preparatu OrganicKrzem przez okres 20 minut. W mniej nasilonym procesie osteoporotycznym stosuje się 1 saszetkę 1 raz dziennie, w bardziej nasilonym 2 saszetki na dzień. Z kolei witamina C może być dostarczana do organizmu poprzez zażywanie preparatu Witamina C Ojca Grzegorza, który zawiera ekstrakty z róży, aceroli i hibiskusa oraz łagodny dlażołądka L‑askorbinian sodu.

Trzecim filarem utrzymania wysokiej odporności na złamania kości jest wyciekająca z gór środkowej Azji substancja organiczna o nazwie mumio. Używamy jej w jakości farmaceutycznej w preparacie Mumio-​Bon. Warto także podkreślić, iż dbanie o stan włókien kolagenowych oraz zażywanie mumio przyczyni się nie tylko do wzmocnienia tkanki kostnej, ale i korzystnego wyglądu skóry a nawet redukcji zmarszczek.

*Opracowanie na podstawie: Diagnostyka i rozpoznanie leczenia osteoporozy u chorego bez złamania, Klinika Rehabilitacji, Wydział Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie.