Jak zabezpieczyć osoby starsze przed upadkami?

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo upadku, zwłaszcza u osób starszych i u tych, które musiały długi czas przebywać w pozycji leżącej, należy zwiększyć aktywność fizyczną.

Ćwiczenia fizyczne powinny być starannie dobrane do możliwości funkcjonalnych pacjenta i zawsze należy je wykonywać z zachowaniem zasad bezpieczeństwa (np. asekuracja czy stabilne podparcie). Przyjmuje się, że optymalnie ćwiczenia powinno wykonywać się codziennie, przez 15–20 minut (łącznie około 2 godziny tygodniowo). Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw 5 prostych ćwiczeń poprawiających równowagę:

1. Stanie w pozycji noga za nogą, ramiona uniesione w bok do wysokości barków – utrzymanie pozycji 10–30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).
2. Stanie na jednej nodze (noga lewa i prawa), ramiona uniesione w bok do wysokości barków; po 10–30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).
3. Chód do przodu i do tyłu: 10 kroków do przodu, 10 kroków do tyłu – 5 powtórzeń.
4. Chód „po ósemce” – 5 powtórzeń.
5. Chód „tip-​topami” (palce jednej stopy dotykają pięty drugiej stopy): – 10 kroków do przodu, powrót; cały czas do przodu – 5 powtórzeń.

Należy wspomnieć, że dobrze na poczucie równowagi wpływa również taniec.

W celu poprawy równowagi warte zarekomendowania są preparaty poprawiające funkcje Centralnego Układu Nerwowego, takie jak: Memobon, DS complex czy Resveratrol – esencja wina w kroplach.