Jak uniknąć złamań w osteoporozie?

Głównym celem rehabilitacji w osteoporozie jest zapobieganie upadkom oraz utrzymanie prawidłowej masy kostnej. 

Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważne w profilaktyce i leczeniu złamań są odpowiednie ćwiczenia fizyczne. Słowo „odpowiednie” jest tu kluczowe, gdyż nie każda aktywność fizyczna nam pomoże. 

Przede wszystkim ćwiczenia powinny być starannie dobrane do możliwości funkcjonalnych pacjenta i zawsze powinny być wykonywane z zachowaniem zasad bezpieczeństwa (np. asekuracja czy stabilne podparcie). Przyjmuje się, że optymalnie ćwiczenia powinno wykonywać się codziennie, przez 15-20 minut (łącznie około 2 godziny tygodniowo). Poniżej przedstawiamy przykładowy zestaw 5 prostych ćwiczeń poprawiających równowagę:

1.​Stanie w pozycji noga za nogą, ramiona uniesione w bok do wysokości barków – utrzymanie pozycji 10-30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).

2.​Stanie na jednej nodze (noga lewa i prawa), ramiona uniesione w bok do wysokości barków; po 10-30 sekund (z czasem ćwiczenia można wykonywać z zamkniętymi oczami).

3.​Chód do przodu i do tyłu: 10 kroków do przodu, 10 kroków do tyłu – 5 powtórzeń.

4.​Chód „po ósemce” – 5 powtórzeń.

5.​Chód „tip-topami” (palce jednej stopy dotykają pięty drugiej stopy): – 10 kroków do przodu, powrót; cały czas do przodu – 5 powtórzeń*.

Warto wspomnieć, że dobrze na poczucie równowagi wpływa również taniec. 

Pamiętajmy w osteoporozie, aby oprócz zadbania o odpowiednie ćwiczenia stale podnosić gęstość naszych kości lub zahamować jej utratę.

W Centrum Ziołolecznictwa Ojca Grzegorza zalecamy naszym pacjentom najwyższej jakości naturalne Witaminy D3 + K2 (MK7) Ojca Grzegorza. Nie tylko te substancje sprzyjają wytrzymałości układu kostnego. Również krzem i witamina C są ważne, gdyż oba te czynniki sprzyjają produkcji kolagenu w organizmie. Kolagen w kościach porównać można do „prętów zbrojeniowych w betonie”. Doskonałym źródłem krzemu jest odwar z ziela skrzypu. W naszym Centrum rekomendujemy w takich sytuacjach gotowanie preparatu OrganicKrzem przez okres 20 minut. W mniej nasilonym procesie osteoporotycznym stosuje się 1 saszetkę 1 raz dziennie, w bardziej nasilonym 2 saszetki na dzień. Z kolei witamina C może być dostarczana do organizmu poprzez zażywanie preparatu Witamina C Ojca Grzegorza, który zawiera ekstrakty z róży, aceroli i hibiskusa oraz łagodny dlażołądka L-askorbinian sodu.

Trzecim filarem utrzymania wysokiej odporności na złamania kości jest wyciekająca z gór środkowej Azji substancja organiczna o nazwie mumio. Używamy jej w jakości farmaceutycznej w preparacie Mumio-Bon. Warto także podkreślić, iż dbanie o stan włókien kolagenowych oraz zażywanie mumio przyczyni się nie tylko do wzmocnienia tkanki kostnej, ale i korzystnego wyglądu skóry a nawet redukcji zmarszczek.

*Opracowanie na podstawie: Diagnostyka i rozpoznanie leczenia osteoporozy u chorego bez złamania, Klinika Rehabilitacji, Wydział Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum w Krakowie.

Zioła na prostatę

Przerost prostaty, jak mówią statystyki medyczne, czeka prawie każdego mężczyznę. U jednego dojdzie do tego wcześniej a u drugiego później. Zioła mogą znakomicie poradzić sobie z opóźnieniem tego procesu, bądź też złagodzić dolegliwości. Najlepsze

Czytaj wiecej »

Zioła na zapalenie zatok

Jeżeli zachorujemy na katar, który po kilku dniach ustąpi to możemy przypuszczać, że mamy dobrą odporność na infekcje. Ale jeżeli jego skutkiem będzie zapalenie zatok, to będzie to świadczyć o tym,

Czytaj wiecej »

Styl życia a bóle miesiączkowe

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyka w mniejszym lub większym stopniu wiele kobiet. Nie jest to choroba, zatem stosowanie leków w jej przypadku budzi kontrowersje. Okazuje się, że działania niefarmakologiczne mogą również spowodować

Czytaj wiecej »

Zalety diety w leczeniu onkologicznym

Polscy naukowcy opracowali dietę, która zmniejsza ryzyko raka aż o 60%. Dieta oparta na owocach, warzywach, sokach i produktach mlecznych zmniejsza ryzyko raka piersi u kobiet i raka płuc u mężczyzn aż o 60%

Czytaj wiecej »