Letnie bóle krzyża

Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych.

Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych. Ogródki i działki angażują nas najczęściej tylko kilkanaście dni w roku. Staramy się wtedy poświęcić od razu kilka godzin tym pracom. Najczęściej nie jesteśmy przygotowani do tak intensywnego wysiłku fizycznego, bo większość czasu siedzimy w samochodzie, biurze i przed telewizorem.

Praca w ogródku nierzadko kończy się nagłym bólem lub nieprzespaną nocą.

Co zatem robić, aby nie zrobić sobie krzywdy:

1. Dokonać rozgrzewki mięśni przed pracą, około 5 minut: skłony, krążenie biodrami, (te ćwiczenia powinny być wystarczające),

2. Należy robić częste przerwy, w czasie których wskazane jest rozciąganie grzbietu (metoda kociego grzbietu, rys. 1),

3. Nie pracować na nogach prostych w kolanach,

4. Ciężary należy podnosić na nogach ugiętych i tak, aby ciężar był jak najbliżej ciała,

5. Starać się nosić ciężary symetrycznie, np. nie 1 wiadro pełne wody, ale 2 wiadra do połowy wypełnione,

6. Po skończonej pracy należy wykonać ok. 20, 5 sekundowych rozciągnięć mięśni przykręgosłupowych w postaci kociego grzbietu (rys. 1),

7. Przez kilka dni przed planowaną pracą można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, np. brzuszki (rys. 2), gdyż im silniejsze mięśnie brzucha tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia bólu krzyża.

Co jednak należy robić gdy pojawi się ból:

1. Czasami pomocne jest rozciągnięcie kręgosłupa metodą kociego grzbietu: 15-20 powtórzeń kilka razy dziennie (rys. 1),

2. Można wykonać masaż metodą uciskania i prowadzenia fałdu skórnego (wałeczki) w okolicy bolącej (rys. 3),

3. Jeżeli mimo wszystko ból nie ustępuje, rozwiązaniem może być zabieg manualny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa – najczęściej jest to najskuteczniejsza metoda leczenia bólu krzyża. Tak wynika z naszych doświadczeń w Centrum Ziołolecznictwa.

4. Leki przeciwbólowe to ostateczność. Można je przyjmować tylko kilka dni i raczej po lub w trakcie jedzenia.

Zioła na prostatę

Przerost prostaty, jak mówią statystyki medyczne, czeka prawie każdego mężczyznę. U jednego dojdzie do tego wcześniej a u drugiego później. Zioła mogą znakomicie poradzić sobie z opóźnieniem tego procesu, bądź też złagodzić dolegliwości. Najlepsze

Czytaj wiecej »

Zioła na zapalenie zatok

Jeżeli zachorujemy na katar, który po kilku dniach ustąpi to możemy przypuszczać, że mamy dobrą odporność na infekcje. Ale jeżeli jego skutkiem będzie zapalenie zatok, to będzie to świadczyć o tym,

Czytaj wiecej »

Styl życia a bóle miesiączkowe

Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) dotyka w mniejszym lub większym stopniu wiele kobiet. Nie jest to choroba, zatem stosowanie leków w jej przypadku budzi kontrowersje. Okazuje się, że działania niefarmakologiczne mogą również spowodować

Czytaj wiecej »

Zalety diety w leczeniu onkologicznym

Polscy naukowcy opracowali dietę, która zmniejsza ryzyko raka aż o 60%. Dieta oparta na owocach, warzywach, sokach i produktach mlecznych zmniejsza ryzyko raka piersi u kobiet i raka płuc u mężczyzn aż o 60%

Czytaj wiecej »