Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych.
Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych. Ogródki i działki angażują nas najczęściej tylko kilkanaście dni w roku. Staramy się wtedy poświęcić od razu kilka godzin tym pracom. Najczęściej nie jesteśmy przygotowani do tak intensywnego wysiłku fizycznego, bo większość czasu siedzimy w samochodzie, biurze i przed telewizorem.
Praca w ogródku nierzadko kończy się nagłym bólem lub nieprzespaną nocą.
Co zatem robić, aby nie zrobić sobie krzywdy:
1. Dokonać rozgrzewki mięśni przed pracą, około 5 minut: skłony, krążenie biodrami, (te ćwiczenia powinny być wystarczające),
2. Należy robić częste przerwy, w czasie których wskazane jest rozciąganie grzbietu (metoda kociego grzbietu, rys. 1),
3. Nie pracować na nogach prostych w kolanach,
4. Ciężary należy podnosić na nogach ugiętych i tak, aby ciężar był jak najbliżej ciała,
5. Starać się nosić ciężary symetrycznie, np. nie 1 wiadro pełne wody, ale 2 wiadra do połowy wypełnione,
6. Po skończonej pracy należy wykonać ok. 20, 5 sekundowych rozciągnięć mięśni przykręgosłupowych w postaci kociego grzbietu (rys. 1),
7. Przez kilka dni przed planowaną pracą można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, np. brzuszki (rys. 2), gdyż im silniejsze mięśnie brzucha tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia bólu krzyża.
Co jednak należy robić gdy pojawi się ból:
1. Czasami pomocne jest rozciągnięcie kręgosłupa metodą kociego grzbietu: 15-20 powtórzeń kilka razy dziennie (rys. 1),
2. Można wykonać masaż metodą uciskania i prowadzenia fałdu skórnego (wałeczki) w okolicy bolącej (rys. 3),
3. Jeżeli mimo wszystko ból nie ustępuje, rozwiązaniem może być zabieg manualny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa – najczęściej jest to najskuteczniejsza metoda leczenia bólu krzyża. Tak wynika z naszych doświadczeń w Centrum Ziołolecznictwa.
4. Leki przeciwbólowe to ostateczność. Można je przyjmować tylko kilka dni i raczej po lub w trakcie jedzenia.
Końcówki chromosomów, zwane telomerami, mogą przenosić genetyczną informację dla dwóch białek, co odkryli naukowcy z University of North Carolina. To odkrycie może wpłynąć na nasze rozumienie procesu starzenia, zapaleń i raka. Okazało się, że telomery, które
Częstą chorobą ostatnich lat jest choroba Hashimoto. Jest to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy i występuje częściej u kobiet. Może choroba Hashimoto nie jest tak bardzo destrukcyjna, jak inne choroby autoimmunologiczne, np. toczeń czy RZS, jednakże w dłuższej perspektywie zniszczy
Kiedyś wydawało się, że jeśli ktoś latem zachorował na anginę, to powodem mogły być tylko lody lub zimne napoje. Teraz mamy także innego sprawcę zachorowań. Jest nim klimatyzacja. Przez nią przychodzi nam żyć latem w skrajnych
Jak powszechnie wiadomo po środkach wpływających na sprawność intelektualną nie powinno się prowadzić pojazdów i innych urządzeń pozostających w ruchu. Istnieje błędne przekonanie, że dotyczy to tylko alkoholu. Często nie bierze się pod uwagę, że podobnie działają niektóre leki i to nie tylko leki
