Letnie bóle krzyża

Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych.

Okres letni to czas intensywnych prac ogrodowych. Ogródki i działki angażują nas najczęściej tylko kilkanaście dni w roku. Staramy się wtedy poświęcić od razu kilka godzin tym pracom. Najczęściej nie jesteśmy przygotowani do tak intensywnego wysiłku fizycznego, bo większość czasu siedzimy w samochodzie, biurze i przed telewizorem.

Praca w ogródku nierzadko kończy się nagłym bólem lub nieprzespaną nocą.

Co zatem robić, aby nie zrobić sobie krzywdy:

1. Dokonać rozgrzewki mięśni przed pracą, około 5 minut: skłony, krążenie biodrami, (te ćwiczenia powinny być wystarczające),

2. Należy robić częste przerwy, w czasie których wskazane jest rozciąganie grzbietu (metoda kociego grzbietu, rys. 1),

3. Nie pracować na nogach prostych w kolanach,

4. Ciężary należy podnosić na nogach ugiętych i tak, aby ciężar był jak najbliżej ciała,

5. Starać się nosić ciężary symetrycznie, np. nie 1 wiadro pełne wody, ale 2 wiadra do połowy wypełnione,

6. Po skończonej pracy należy wykonać ok. 20, 5 sekundowych rozciągnięć mięśni przykręgosłupowych w postaci kociego grzbietu (rys. 1),

7. Przez kilka dni przed planowaną pracą można wykonywać ćwiczenia wzmacniające, np. brzuszki (rys. 2), gdyż im silniejsze mięśnie brzucha tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia bólu krzyża.

Co jednak należy robić gdy pojawi się ból:

1. Czasami pomocne jest rozciągnięcie kręgosłupa metodą kociego grzbietu: 15-20 powtórzeń kilka razy dziennie (rys. 1),

2. Można wykonać masaż metodą uciskania i prowadzenia fałdu skórnego (wałeczki) w okolicy bolącej (rys. 3),

3. Jeżeli mimo wszystko ból nie ustępuje, rozwiązaniem może być zabieg manualny na odcinku lędźwiowym kręgosłupa – najczęściej jest to najskuteczniejsza metoda leczenia bólu krzyża. Tak wynika z naszych doświadczeń w Centrum Ziołolecznictwa.

4. Leki przeciwbólowe to ostateczność. Można je przyjmować tylko kilka dni i raczej po lub w trakcie jedzenia.

Zwyrodnienia stawów i kręgosłupa a medycyna naturalna

W naszym Centrum ziołolecznictwa Ojca Grzegorza mamy wielu pacjentów ze zwyrodnieniami stawów i kręgosłupa. Te dolegliwości wymagają wielokierunkowego działania. Wykorzystujemy różne, naturalne metody, w zależności od diagnozy. Jeżeli chodzi o ludzi młodych to najczęściej przyczyna ich dolegliwości powodowana

Czytaj wiecej »

Otyłość a kryzys płodności

Jak powszechnie wiadomo otyłość jest przyczyną różnych schorzeń. Każdy wie o tym, że wpływa negatywnie na układ krążenia, przyspiesza powstanie cukrzycy oraz zwyrodnienie stawów. Mniej nagłaśniany jest problem dotyczący tego, że otyłość może być przyczyną

Czytaj wiecej »

Propolis – potęga natury

Propolis, czyli kit pszczeli, jest jednym z najsilniejszych naturalnych antybiotyków i leków przeciwwirusowych. Okazał się skuteczny w leczeniu schorzeń gardła i krtani. W badaniu pacjentów z zapaleniem gardła znaczącą poprawę lub wyleczenie stwierdzono u około 75% osób,

Czytaj wiecej »

Ryzyko raka a dieta

W czasie konferencji Nutrition 2022 live on-line przedstawiono wyniki obserwacji przeprowadzonej na 65 tys. kobiet po menopauzie. Stwierdzono, że zdrowa dieta roślinna bogata w produkty z pełnego ziarna, owoce, warzywa, orzechy, oleje roślinne, kawę i herbatę aż o 14% zmniejsza ryzyko

Czytaj wiecej »