Utrata kilku, a czasem kilkunastu kilogramów to cel wielu pań, zwłaszcza na wiosnę.
Utrata kilku, a czasem kilkunastu kilogramów to cel wielu pań, zwłaszcza na wiosnę.
Jak utracić kilogramy i nie zaszkodzić swojemu zdrowiu?
Najlepszy jest oczywiście wysiłek fizyczny, czyli więcej energii zużywać mniej dostarczać. Jest to sposób niezawodny ale najmniej popularny, a 90% pragnących się odchudzić szuka forteli takich jak:
1. Głodówki.
2. Leki.
3. Suplementy diety.
4. Dieta.
Poniżej przedstawiamy krótkie omówienie metod od najgorszych do najlepszych.
Najgorsze naszym zdaniem są głodówki. Nie mamy na myśli 1 – dniowych postów w czasie których przyjmowane są jedynie soki owocowo-warzywne. Głodzenie ma swoje miejsce w terapii ale nie jest to metoda odchudzania. Dlaczego? Otóż w czasie głodówki organizm przestawia swój metabolizm na tryb oszczędny i po zakończeniu głodówki, kiedy człowiek wraca do swych dotychczasowych nawyków żywieniowych zaczyna gwałtownie tyć, gdyż zanim organizm zorientuje się, że nie trzeba już funkcjonować w trybie oszczędnym mija trochę czasu a co za tym idzie nadmiar dostarczanego pokarmu odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. Ponadto w czasie głodówki może dojść do częściowego strawienia mięśni osoby, która ją stosuje. Gdy po głodówce człowiek przytyje da to tzw. efekt jojo. Tak gwałtowne zwiększanie masy ciała i efekt jojo może wpędzić osobę głodującą w ciężką depresję.
Dlatego głodówkom mówimy – stanowcze NIE.
Co mogą farmaceutyki? Najczęściej są to bliższe lub dalsze pochodne amfetaminy – NIE radzimy ich stosować. Suplementy diety? – Z nimi jest różnie. Są suplementy o dobrze lub źle udokumentowanej skuteczności. Dość dobrze udokumentowana jest skuteczność chitosanu – jest to naturalna substancja, która zmniejsza wchłanianie tłuszczy z przewodu pokarmowego, przez co obniża ich poziom we krwi. Ponadto dzięki właściwościom pęczniejącym wypełnia żołądek, hamując apetyt i ograniczając tym samym ilość przyjętego pokarmu. Osobiście w Centrum Ziołolecznictwa Ojca Grzegorza zalecamy go wraz z chromem organicznym w preparacie Chitobon 2-4 kapsułek przed jedzeniem.
Innym dobrym, udokumentowanym surowcem jest kwas linolowy (CLA)- przyspiesza on metabolizm, redukuje tkankę tłuszczową zwiększając przy tym masę mięśniową, zapobiega ponownemu przybieraniu na wadze po zaprzestaniu kuracji odchudzającej tzw. efektowi jojo. Wspomaga ponadto walkę z celulitem.. Działa on szczególnie dobrze zwłaszcza wtedy, gdy stosujący go jest aktywny fizycznie. Preparatem, który zawiera CLA jest Adipobon mono – zalecamy go 2 x dziennie po 2 kapsułki. Suplementy diety, zwłaszcza te redukujące dostarczanie do organizmu tłuszczów i węglowodanów obniżają wagę powoli czyli fizjologicznie. Powoduje to, że organizm nie przestawia się na tryb pracy “oszczędnej”. Suplementy są naszym zdaniem godne polecenia.
Pozytywne zdanie mamy o diecie, ale nie wierzymy w dietę cud. Są natomiast różne fortele, które można wykorzystać aby schudnąć:
1. Zredukować ilość zjadanego pokarmu, zwłaszcza mięs a szczególnie wieprzowiny.
2. Wyłączyć całkowicie słodycze – przy spożywaniu węglowodanów kierowanie się indeksem glikemicznym.
Indeks glikemiczny klasyfikuje produkty żywnościowe zawierające węglowodany w zależności od szybkości ich wpływu na wzrost poziomu glukozy we krwi po posiłku. Im niższy indeks glikemiczny tym produkty są bardziej wskazane w odchudzaniu, cukrzycy czy chorobach układu sercowo – naczyniowego. Niskie wartości indeksu glikemicznego mają: pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, płatki, kasze. Wysoki mają: słodycze, białe pieczywo, ziemniaki.
3. Spożywać na śniadanie owoce, warzywa (bardzo dobre są jabłka) powoduje to przyspieszenie przemiany materii. Polecamy 1-2 jabłka bezpośrednio przed posiłkami.
4. Sugerujemy liczenie kalorii i przeliczanie ile trzeba przebiec, przejechać, przejść aby spalić zjedzony pokarm np. 1 łyżeczka cukru zawiera ok. 115 kcal i aby to spalić trzeba biec ok. 8 min lub jechać na rowerze ok. 15 min.
Takie zestawienie jest bardzo obrazowe i zazwyczaj przekonuje do tego by nie słodzić np. herbaty czy kawy. W dużym przybliżeniu redukcja wagi o ok. 1 kg – to wysiłek energetyczny ok. 7000 kcal. – 10 min. biegu to spalenie ok. 200 kcal (przy założeniu, że ważymy ok. 70 kg ), zwiększenie lub zmniejszenie wagi o 10 kg powoduje odpowiednio wzrost lub spadek szybkości utraty energii o ok. 10%. Czyli utrata 7000 kcal nastąpi w przybliżeniu po 6 godzinach biegania.
Końcówki chromosomów, zwane telomerami, mogą przenosić genetyczną informację dla dwóch białek, co odkryli naukowcy z University of North Carolina. To odkrycie może wpłynąć na nasze rozumienie procesu starzenia, zapaleń i raka. Okazało się, że telomery, które
Częstą chorobą ostatnich lat jest choroba Hashimoto. Jest to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy i występuje częściej u kobiet. Może choroba Hashimoto nie jest tak bardzo destrukcyjna, jak inne choroby autoimmunologiczne, np. toczeń czy RZS, jednakże w dłuższej perspektywie zniszczy
Kiedyś wydawało się, że jeśli ktoś latem zachorował na anginę, to powodem mogły być tylko lody lub zimne napoje. Teraz mamy także innego sprawcę zachorowań. Jest nim klimatyzacja. Przez nią przychodzi nam żyć latem w skrajnych
Jak powszechnie wiadomo po środkach wpływających na sprawność intelektualną nie powinno się prowadzić pojazdów i innych urządzeń pozostających w ruchu. Istnieje błędne przekonanie, że dotyczy to tylko alkoholu. Często nie bierze się pod uwagę, że podobnie działają niektóre leki i to nie tylko leki
