Błędy w odchudzaniu

Zbliża się lato, a zatem czas kiedy musimy czasami pokazać więcej niż byśmy chcieli. Ta sytuacja motywuje nas do odchudzania. Rozpoczynając ten proces popełniamy bardzo często kardynalne błędy, które kończą się tym, że przybywa nam tkanki tłuszczowej i w istocie przybieramy na wadze. Pierwszym podstawowym błędem jest przejście na dietę niskokaloryczną, czasami nawet wręcz głodową, która związana jest dodatkowo z ograniczeniem liczby posiłków. Dlaczego więc nie odnosimy sukcesu stosując restrykcyjną dietę?

Zbliża się lato, a zatem czas kiedy musimy czasami pokazać więcej niż byśmy chcieli. Ta sytuacja motywuje nas do odchudzania. Rozpoczynając ten proces popełniamy bardzo często kardynalne błędy, które kończą się tym, że przybywa nam tkanki tłuszczowej i w istocie przybieramy na wadze. Pierwszym podstawowym błędem jest przejście na dietę niskokaloryczną, czasami nawet wręcz głodową, która związana jest dodatkowo z ograniczeniem liczby posiłków. Dlaczego więc nie odnosimy sukcesu stosując restrykcyjną dietę? Dlatego, że organizm funkcjonuje na zasadach, które ukształtowały się w okresie, gdy na ziemi mieszkały jeszcze mamuty. Jeżeli przechodzimy na restrykcyjną dietę organizm odnosi wrażenie, że nadszedł okres głodu. To powoduje, że zwalnia metabolizm, a po zakończeniu diety nadrabia utraconą masę ciała o substancje zapasowe, jakimi jest tkanka tłuszczowa. I tak powstaje słynny efekt jojo.

Drugi sposób odchudzania preferowany przez osoby chcące zmniejszyć wagę to próba spalenia tkanki tłuszczowej poprzez duży wysiłek fizyczny. Osoby takie zaczynają uprawiać intensywnie sport. Są to najczęściej wyczerpujące biegi lub jazda na rowerze. Oczekują przy tym, że organizm spali nagromadzoną tkankę tłuszczową. Niestety nie znają się na fizjologii i to ich gubi. Do spalenia tkanki tłuszczowej jest potrzebny wysiłek tlenowy – inaczej zwany aerobowym. Natomiast ekstremalnie duży wysiłek jest wysiłkiem beztlenowym, w którym spala się glikogen z mięśni i wątroby, czyli nasz magazyn węglowodanów. Gdy go zużyjemy organizm chce go odbudować zmuszając nas do jedzenia cukrów, najlepiej prostych, obecnych w słodyczach. Jedząc je, musimy sobie zdawać sprawę z tego, że część z wchłoniętych węglowodanów zużyta będzie do odbudowania zasobów glikogenu w mięśniach i w wątrobie, ale niestety część odłoży się pod postacią tkanki tłuszczowej w miejscach, gdzie tego nie chcemy. U mężczyzn jest to standardowo brzuch, a u kobiet brzuch oraz okolice bioder i pośladków.

Jak zatem należy się odchudzać aby było to skuteczne:

1. #Należy spożywać posiłki 5 razy dziennie, nieznacznie redukując ilość spożywanych kalorii.

2. #Należy unikać ekstremalnego wysiłku, zastąpić go wysiłkiem tlenowym, takim w czasie którego możemy swobodnie się wypowiadać. Można również skorzystać ze wzoru zamieszczonego w broszurze pt. Zalecenia dietetyczne Centrum Ziołolecznictwa Ojca Grzegorza Sroki lub na stronie www.bonimed.pl. Można tam znaleźć także opis pełnej i skutecznej metody odchudzania.

{source}
<iframe width=”560″ height=”315″ src=”https://www.youtube.com/embed/xdWPGxqB5Tw?list=PLHB62JgNVGJ56EG6l0IvCjVbZct5Y3JWJ” frameborder=”0″ allowfullscreen></iframe>
{/source}

{product:2,15,16,91,3}

Telomery, a starzenie się

Końcówki chromosomów, zwane telomerami, mogą przenosić genetyczną informację dla dwóch białek, co odkryli naukowcy z University of North Carolina. To odkrycie może wpłynąć na nasze rozumienie procesu starzenia, zapaleń i raka. Okazało się, że telomery, które

Czytaj wiecej »

Dieta w chorobie Hashimoto

Częstą chorobą ostatnich lat jest choroba Hashimoto. Jest to autoimmunologiczne zapalenie tarczycy i występuje częściej u kobiet. Może choroba Hashimoto nie jest tak bardzo destrukcyjna, jak inne choroby autoimmunologiczne, np. toczeń czy RZS, jednakże w dłuższej perspektywie zniszczy

Czytaj wiecej »

Uważajmy z klimatyzacją

Kiedyś wydawało się, że jeśli ktoś latem zachorował na anginę, to powodem mogły być tylko lody lub zimne napoje. Teraz mamy także innego sprawcę zachorowań. Jest nim klimatyzacja. Przez nią przychodzi nam żyć latem w skrajnych

Czytaj wiecej »

Jazda samochodem a leki uspakajające

Jak powszechnie wiadomo po środkach wpływających na sprawność intelektualną nie powinno się prowadzić pojazdów i innych urządzeń pozostających w ruchu. Istnieje błędne przekonanie, że dotyczy to tylko alkoholu. Często nie bierze się pod uwagę, że podobnie działają niektóre leki i to nie tylko leki

Czytaj wiecej »